Hur man gör hjärnans arbete med full kapacitet: 5 vetenskapliga metoder som testas i praktiken

Vill du förbättra ditt välbefinnande och prestanda? Du har två val. Först: Gör yoga och försvara en doktorand. Detta tillvägagångssätt är effektivt, men det tar många år och slutar med skallighet. För det andra, använd inbyggda fuskkoder för att tvinga hjärnaktivitet utan några avhandlingar eller obekväma ställningar. Vi kommer att förklara hur det här görs. Följande metoder är olika grader av komplexitet, men bär inte ett hot mot liv, hälsa eller ekologi. Dessutom bekräftar forskare att de jobbar!

1. Memorera listor enligt metoden för Loki

Vi vet inte hur man ska memorera långa listor, oavsett hur ledsen det är. Tänk: när du går till mataffären, hur många varor kan du komma ihåg utan ett fuskblad? Tre? Fem? Vad mer? Jo, ja självklart - och då kommer du hem och inser att du glömde att köpa kefir, på grund av vilken, Yeshkin-katt och började en resa till affären.

Allt detta är ganska konstigt om vi anser att vi inte har några problem med att memorera många saker i livet. Till exempel kan vi enkelt komma ihåg platsen för hundratals olika platser i staden, även om vi inte känner till deras adress. Känner du ens adressen till ditt favoritbageri? På samma sätt kommer vi ihåg platsen för hundratals olika hushållsartiklar - från "fortfarande rena" strumpor till kylskåpet. Ingen av oss har någonsin tänkt på att sammanställa en lista över all skräp, men när en granne kommer in för att låna en ficklampa vet vi vanligtvis var man hittar den - vanligtvis i en garderob med en utbränd glödlampa. Nu, om vi lika bra kan komma ihåg allt vi vill ha ...

metod:

Du kan enkelt hitta din väg eftersom en stor del av din datorkraft används av minnet för att studera omgivande utrymme. Dessa samma krafter kan användas för att memorera långa listor. Real mnemonics använder den här metoden från tidig sort.

Hur det fungerar: Först och främst väljer vi en plats som vi kan föreställa oss utan svårighet - vårt hem, kvart, vad som helst. Därefter simulera en promenad på en bekant plats, och enskilda objekt i listan är kopplade till specifika punkter på vägen.

Antag att du försöker memorera en lista över produkter genom att välja ett grannskap för att visualisera listan. Vad finns först på listan? Kondomer? Introducerar den spridna kondomgången som leder nerför trappan. Då öl - vi representerar en granne i en resa nära ingången, du kan även utan byxor. Nästa på listan är ravioli, vilket innebär att ravioli växer på träden i gården istället för kottar. Låt din fantasi fungera. Ju mer absurt, ju bättre, för absurda scener är lättare att komma ihåg.

Först verkar det som ett slöseri med tid, men först i början - tills du inser hur lätt det är att memorera listor. Allt kommer ner till attraktion av rumsligt minne. Dessutom ser du nyttan omedelbart, eftersom metoden inte kräver många års praktik. Under en studie 1968 erbjöds amerikanska studenter att memorera en lista med 40 objekt genom att associera var och en med en plats på campus. Inte bara det i genomsnitt memorerade de 38 poäng, men nästa dag kunde eleverna återkalla 34 objekt på listan.

I en annan studie försökte tyska pensionärer memorera en liknande lista genom association med Berlins sevärdheter. Innan du använder Lokis metod (det är vad han kallade det) kunde de komma ihåg tre ord i genomsnitt. Genom att associera ordet "far" med Berlin Zoo kunde pensionärer höja siffran till 23 ord i listan. Och ja det är inte alls nödvändigt att associera en bit för varje objekt. Allvarligt, prova det.

2. Håll information i minnet med hjälp av rationell upprepning

Tiden har slumpmässigt att slita av filer i vårt minne. Så det visar sig att man minns Pythagoreas teorem - på något sätt, men det är lätt att lista den andra sammansättningen av Jamaica national hockey team. Av samma anledning är eleverna så förtjusta i förberedelserna för prov på kvällen - det här är inte bara på grund av den karakteristiska slumpen, men också på grund av rädslan att glömma lite av materialet när man förbereder sig på förhand, exempelvis en månad. Så det visar sig att de trycker all information i huvudet i sista stund, med vetande att det omedelbart efter provet kommer att förångas. Fortfarande inget, om det inte är studenter på medicinsk universitet ... Ge inte en skalpell.

Det vi behöver är ett sätt att memorera mycket och länge, men utan onödiga problem. Med andra ord, den vetenskapliga metoden för att optimera tidsmässiga och energikostnader genom att öka mängden lagrad information till maximal nivå inom gränserna för biologiskt godtagbara normer. Elementary!

metod:

Processen av informationsförlust av hjärnan kan mätas med hjälp av den så kallade "glömma kurvan". För allt är det lite annorlunda, men samma kurva. Slutsatsen är att ju mer tid som passerar desto mer glömmer du, och det snabbare glömmer du att hända under de första dagarna. Om du vill att information inte ska gå förlorad finns det en utmärkt metod för detta. Vi kommer att behöva spendera mer tid än när det gäller Loki-metoden, men om arbete eller examen står på spel, är det värt det. I allmänhet är det nödvändigt att ta reda på hur snabbt du glömmer data och att anpassa med hjälp av "intelligent memorisering" med hjälp av "rationell upprepning" -metoden.

Antag att du lär dig spanska, och inom fyra månader kommer sessionen att komma. Den mest primitiva versionen av meningsfullt memorisering kommer att kräva att skriva ryska ord och deras spanska motsvarigheter (vilket är målet) på korten. Dessutom behöver du tre kartonger (i händelse av brist på lådor kan du helt enkelt fördela korten i tre heppar, det spelar ingen roll) med märkning:

  1. dagligen
  2. veckovis
  3. månatlig

Märkning anger hur ofta du måste titta på korten i en viss låda. "Vad mer! Jag kan redan komma ihåg!" - du säger. Du kan bara en stund. Men för att bestämma hur mycket vi behöver våra lådor. Så, målet med metoden är att minska tiden som spenderas på att memorera så mycket som möjligt.

Först titta på kartorna varje dag. De som du kommer ihåg flyttar från den dagliga till veckoboxen. En vecka senare, granska korten i veckoboxen. De som inte kommer ihåg, sätt tillbaka i lådan för daglig inspektion. Varje dag minskar antalet kort i den dagliga högen. Efter några veckor kommer du att märka att vissa kort sitter i en veckobox. Du kan försöka flytta dem till den månatliga rutan. I slutet av månaden kontrollerar vi den tredje månatliga höjden och om något är bortglömt, kastar vi den glömda in i veckan. Som ett resultat måste alla kort migrera till den sista rutan och orden ordentligt i minnet. Stretching validering perioder tjänar till att spara tid. Varför klämma ett visst ord varje dag, om det räcker med att göra det en gång i veckan eller en månad?

Naturligtvis är upprepningsperioderna i vårt exempel rent villkorade. Om tentamen är på två veckor kan du sortera materialet i tre andra grupper: en gång om dagen, en gång varannan dag, en gång var tredje dag. Det viktigaste - gradvis öka längden på perioden mellan åsikter.

Och ja, metoden fungerar och hur! En polsk forskare som heter Peter Wozniak utförde ett försök på sig själv, under vilket han memorerade en meningslös uppsättning av flera tusen stavelser. Det visade sig att han kunde komma ihåg denna abracadabra tre år senare! Så, om du ser en hemlös man på gatan, dämpar någon absurditet under hans andetag, räknar han sin glömma kurva med rationell upprepning. Tro inte - fråga dig själv!

3. Skriv ner (även om du inte kommer att läsa igen)

Tja, när var sista gången du skrev något? När loggat in på passet? När du parkerade i andra raden och lämnade en anteckning till de du blockerade - och så parkerade du, gick till matcherna, här är telefonnumret? Någon av de utvalda verk av Esenin (eller, alternativt, Mayakovsky) på ingångens vägg? I denna tid av smartphones, sms och sociala nätverk har få redan kunnat avhjälpa de förlorade cheferna med hjälp av anteckningar som delikat ritats från en hand på ett papper. Och det är synd, för förresten erbjuder vi en effektiv metod för att använda motorminne för att memorera abstrakt information.

metod:

Handskrivningsprocessen för hand orsakar en ökning av nervsystemet, vilket inte är värt att ens drömma om dem som helt enkelt "hamrar på klaven". Under ett experiment som genomfördes vid Indiana University var förstklassiga elever som studerade alfabetet uppdelade i två grupper. Den första visade bokstäverna och förklarade vad som hände, och den andra var också tvungen att öva på att skriva de bokstäverna. När barnen fylldes i en magnetisk resonanstomografi, skuggade "författarnas" hjärnor som tjernobylkål. Hjärnaktiviteten var inte bara förbättrad, men liknade också en bild av ganska vuxna homo sapiens, men utan vuxna dumheter, som "eftersom jag är i denna ruta, kanske kolla din kolesterolnivå?".

Med andra ord liknar denna metod den Loki-metod som beskrivs ovan. Det är liknande i den meningen att vi kan använda en extra del av hjärnan för att hjälpa till med memorering. Tangentbordet uppfanns eftersom att skriva är snabbare och enklare än att skriva för hand. Men samtidigt offrade vi manuskriptets unika förmåga att skriva ut information i minnet. Kom ihåg de samma korten med ord att memorera? Istället för att skriva ut korten, signera dem för hand. Plus-memorering garanteras.

Studier bekräftar att den här metoden är särskilt effektiv när man arbetar med helt oförståeliga bokstäver eller siffror: programmeringsspråk, tecken, varmvattenräkningar etc. Att upprepa: Komplexa handrörelser involverar motorminnet, vilket förbättrar minneseffekten.

Så, du kan äta och komma ihåg med ditt huvud. Men det är inte allt! Följande exempel kommer att vara av intresse för de av oss som har ett uttalat temperament.

4. Kontrollera emotionella störningar med icke dominerande hand.

Vi vet alla minst en farbror som gillar att stanna på grund av ren nonsens - trafikljus, en förvirrad ordning i en middag, den kommande apokalypsen. Vanligtvis är det söta killar, tills de har ett tak, och de rullar inte en pensionär i en pannkaka med en asfaltvals eftersom hennes taxa markerade fel dörr.

Det finns naturligtvis många olika typer av psykoterapeutiska tricks för omedelbar lugn, som din klasslärare har lärt dig ("Sluta och räkna till tio!") Men vilka fungerar inte, för i brutalens ögonblick finns det flera är svårt. Vad du behöver är att öka motståndets barriär mot önskan om fysiskt våld, tills oskyldiga människor eller Polen lidit.

metod:

Denna metod kom upp med killar från University of New South Wales. Att vara seriösa forskare överskuggade jazz och kattungar i solglasögon, och föreslog istället att särskilt våldsamma hobbits använder oftare sin dominerande hand. Nej, kärnan i experimentet är inte att den högerhände personen kommer att lugna sig om han tar berget i sin vänstra hand. Allt är lite mer intressant. Ämnenna blev ombedda att byta roller i händerna under en längre tid och att utföra ganska vanliga uppgifter som inte utgör ett hot mot mänskligheten - öppna och stäng dörrarna, häll kaffe, skriv anonyma e-post till myndigheterna och så vidare. Efter ett par veckor visade deltagarna i experimentet en ökad nivå av känslomässig kontroll, även när man försiktigt försökte få dem ut ur sig själva.

Hur kan detta vara? Faktum är att "färgstarkt" beteende beror inte bara på den emotionella nivån utan även på självkontrollens nivå. Det här är både bra och dåligt. Dåligt eftersom självkontrollen inte är obegränsad. Bra eftersom det är en fysisk process. Med andra ord kan självkontrollen pumpas ut som biceps.

Vanliga metoder för att hantera temperamentellt beteende inkluderar meditation, psykoterapi och en stridjacka. I det här fallet sätts en person ansikte mot ansikte med en hel massa små hushållsstimuli, vilket gör det möjligt för honom att utveckla immunitet mot nervösa sönderfall, utan att korsa linjen. Det är ju inte så lätt att göra de vanliga sakerna med en ovanlig hand, eller hur? Men det finns ingen att slå för den med en griddle. Måste vänja sig.

Resultatet av experimentet var testämnarnas ökade resistens till starka stimuli. Denna metod är osannolikt att hjälpa Ambidextram, men de bör vara säkra på det faktum att i händelse av en skjutspel kan de elda med två händer samtidigt.

Och äntligen:

5. Öka immuniteten genom att titta på bilder.

Det verkar som om vi inte har möjlighet att kontrollera vår egen förekomst, utan att räkna med kost och hygien. Men vi är inte här för att lära oss, hur man äter tofu och plockar den ur tänderna? Vill du stärka immunförsvaret - kolla igenom medicinsk encyklopedi. Det är inte nödvändigt att läsa, det kommer att finnas tillräckligt med bilder.

metod:

Din hjärna kontrollerar allt, inklusive immunsystemet. Och vi vet att vissa typer av bilder kan orsaka alla slags somatiska reaktioner - saliv vid synen av en smörgås, en erektion vid synen på Miss Universe, etc. Och om du har bilder av sjuka människor framför dig, innehåller kroppen försvarsmekanismer till fullo.

Forskare från University of British Columbia visade sina offer ett bildspel med underhållande bilder av patienter för att mäta testpersonernas immunitetsnivå före och efter. Så, de hela tio minuterna, spenderade eleverna på patienter med spetälska, tuberkulos och enuresis. I slutet av försöket visade sig att leukocyterna i marsvinen förstod vad som krävdes av dem och började producera interleukin 6 (IL-6), ett protein som producerats för att bekämpa infektioner och brännskador.

Om du tror att en sådan reaktion helt enkelt kan hänföras till en ökad stressnivå, så gissade du inte. Även om testpersonerna i det här fallet inte var tvungna att delta i försöket under hotet att bli skott, var en annan grupp sökande visade bilder med onda killar som styrde ett stort antal skjutvapen på dem. Nivån av IL-6-produktionen i den senare gruppen ökade med endast 6%. Men för dem som tittade på såren, redan av alla 23%.

Ur evolutionens synvinkel är allt klart här - om man ser att grottbröderna faller död åt vänster och höger på grund av den förhistoriska influensan, så är det meningsfullt att snabbt utveckla immunitet för att inte uppleva den dödliga sorgens charm på sig själv. Så, dina läkare pulverar dina hjärnor genom att hänga söta bilder av underbara landskap och roliga clowner i väntrummet. Vill du hjälpa, skulle hänga resultaten av obduktionen hos en patient med bubonic pest.

Loading...

Lämna Din Kommentar